zza karku

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt imo bardzo kiepskie ćwiczenia i ich kolejnośc , lepiej by było jakbyś zaczął od najcięższego złożonego - wyciskanie sztangi zza karku , a kończył na kapturach , po wyciskaniu daj unoszenia sztangielek na boki w opadzie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , na koniec szrugsy Mięśnie trójgłowe [...]

[...] TRENING 4 Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Nie mam pojecia jak by to czasowo wygladalo, bo nie chcialabym zeby bylo za dlugo, ale wydaje mi sie ze w godzinie powinnam sie zmiescic, jak nie to cos trzeba [...]

[...] mix salat 4. Burger wolowy, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: szyja Kroki: 14243 TRENING 3 Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/25/20/22,5 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-04 13:28:33

[...] bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie [...]

[...] bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie [...]

[...] bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam [...]

Może już przesilenie jesienne? :P A push press zza karku jest najtrudniejszym elementem więc się nie dziwię, że masz takie odczucia :D

[...] (nacisk kładę na poprawę klatki i pleców): TRENING A wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 wycisk ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na barki zza karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/10/10 wycisk wąsko 12/10/10 TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło [...]

[...] po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 Wymach boczny 12/10/10 Wycisk wąsko 12/10/10 *w poniedziałek: Box squat 5x6-8 *w czwartek: Wykroki z hantlami i suwnica wąsko 12/10/10/8 B Drążek [...]

23.05.11r. A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 45kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wycisk ława skos dodatni hantle 12/10/10 21kg/24kg/24kg Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 40kg/42,5kg/45kg/45kg Wymach boczny 12/12/12 12kg/12kg/12kg Wycisk wąsko 12/11/9 50kg/52,5kg/55kg Box squat 8/8/8/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Wspięcia na suwnicy 25/25/25/25 [...]

[...] małym ciężaże musiałem bo się plecy odezwały 2.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 10 sztabek 3.Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 60 kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem [...]

[...] mloteczkowo Plecy: 4x12,12,10,10 - Wioslowanie sztanga w sklonie 4x10 - wioslowanie hantlem w podporze Czwartek: Wolne Piatek: Bary: 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - Unoszenie hantla przed siebie 4x10 - Podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody Triceps: 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi lezac za glowe. 3x10 Wyciskanie [...]

[...] fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie [...]

[...] 3 serie 12powt. - Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt. - uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt. Kaptury: - [...]

Robie zwykle wyciskanie. Chodzilo mi raczej, ze nie zza karku

[...] za mało? Przecież niektórzy robią podciąganie raz w tygodniu i dokładają ciężaru co trening praktycznie. Najwyżej daj coś pomocniczego np. ściąganie drążka wyciągu górnego zza karku, czy podciąganie wąsko w dzień bicepsów. Moje zdanie, mogę się mylić, normalka w moim przypadku już. Czy SS są za ciężkie dla Ciebie? Nie wiem, wydaję mi się tylko [...]

[...] je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. Wznosy 3x12 [...]

[...] - wszędzie w głównych dam po 6. Francuz za głowę, owszem. Co do treningu bicepsów to tylko mi namąciłeś ( :) ) bo nie wiem czy podchodzić pod to podciąganie, czy celować w zwykłe uginanie (no i rozumiem że sugerujesz wyrzucenie młotków?). Wyciskanie zza karku, sztrugsy dam wedle sugestii. Wielkie, solidne dzięki Panowie za dotychczasową pomoc.

[...] 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s -wymachy na boki 3s ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY+ TYŁ BARKÓW -drążek z obciażeniem 3s -wiosło sztangą 3s -wioslo półsztangą 3s -sciaganie [...]

Co do barków nie lepiej robić hantlami wyciskanie ? ew. sztangą z klatki ? zza karku wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne ;) zamiast tego podciągania do brody , wrzuciłbyś sobie unoszenie hantli w przód ze skrętem nadgarstka , zaczynasz od młotka a kończysz podchwytem ;) spróbuj sobie bardzo dobre ćwiczenie , oczywiscie naprzemiennie ;) [...]